曼德拉的养生之道

南非前总统曼德拉今年91岁，几年前还活跃在世界政治舞台上。有人见过曼德拉:& ldquo什么力量让你充满活力？曼德拉回答:博爱精神，强健体魄。

其实曼德拉的长寿健康不仅与他的博爱包容精神有关，更重要的一点是他坚持体育锻炼多年。

曼德拉自己也说过，他养生的法宝可以用两个字来概括:活动。活动是他最大的爱好。曼德拉从小就养成了体育锻炼的习惯，即使在漫长的27年监狱生活中，他也没有放弃这个习惯。曼德拉身高1.83米，但牢房不到4.5平方米。在如此狭小的环境下，曼德拉依然坚持体育锻炼。每周一到周四早上，他在牢房里跑步45分钟，做100个俯卧撑，200个仰卧起坐，50个深蹲等健身运动。此外，他还每天在院子里跑半个小时。在所有球类运动中，曼德拉更喜欢网球。在一场比赛中，他奋力扑球，右膝重重撞在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下后遗症。他走路还是有点瘸。尽管年事已高，曼德拉& ldquo活跃的气质没有改变，但活跃程度降低了。现在他的日常& ldquo必修课是走路。有时，他会走出家门，沿着街道走。当他看到行人时，他会主动和他们打招呼，就像见到老朋友一样。

热爱舞蹈和歌唱是许多非洲国家的天性，曼德拉也不例外。曼德拉喜欢在参加庆祝会或遇到喜事时跳舞。曾经有这样一件事，在曼德拉的住处旁边，有一家南非华人经营的& ldquo凯森艺术学院，1999年9月的一天，曼德拉走进校门，听到学校传来歌声。当我听说学生们正在为庆祝新中国成立50周年进行排练时，曼德拉说:& ldquo我知道新中国的国庆节是十月一日。他问:& ldquo你会唱《长征组曲》吗？然后和大家一起大声唱。曼德拉依然意犹未尽，他很乐意和大家共舞。轻快的舞蹈和灵活的身体真的让人看不出这是一个患有腿部疾病的八旬老人。曼德拉就是这样一个喜欢在快乐中锻炼，在运动中获得快乐的人，因此他也获得了健康和长寿。

事实证明，唱歌和跳舞是一项对身心都非常有益的健康活动。伴随有节奏的音乐时，尽情扭动可以有效地活动筋骨，加强全身血液循环，促进肌肉组织的新陈代谢。同时，跳舞还有助于放松紧张的神经，给心灵带来无尽的愉悦，对于消除精神压抑、转移不良情绪也非常有效。

失眠和喝碗& ldquo眼药水

梅晓芳

成年人缺钙也会导致失眠。现在很多人早出晚归，整天待在室内看不到太阳。就算锻炼，也大多在健身房或者健身房。虽然我们平时注意补钙，但是没有阳光很难吸收钙，所以现代人越来越失眠。

补充钙喝一碗。失眠水可以通过以下方式缓解失眠。将3个桂圆、3个大枣、10个莲子和10克人参一起放入砂锅中，在水中煮沸约半小时，煮沸后放入一小碗水中。每天晚上睡前喝，一起在水里吃桂圆、莲子、人参、大枣。桂圆和人参是温热的食物，很热。如果有口渴、大便干燥、有痰等症状，我们会用党参代替人参，每天喝20g水。人参党参能补气，党参不热。长期使用& ldquo失眠水不仅能改善睡眠，还能滋养气血，使面色红润有光泽。