你坚持过哪些坏习惯
作者：单晓英来源：《科学之友》2010年6月上
为了更健康，人们坚持一些“道听途说”的习惯。众所周知，这些小习惯和做法为他们的未来埋下了无数健康隐患。
[饮食]
你习惯每天喝水>:8杯
真相:体内系统失衡，维生素流失
你认为每天喝8杯水(2盎司)对你的健康有好处吗？但事实是，喝水过多也会给身体带来困扰。如果一个人喝水过多，体内电解质会失衡，水溶性维生素(如维生素B、维生素C)更容易流失。那么，一个正常人每天喝多少水才算合适呢？一般来说，健康的成年人每天需要补充大约2000毫升的水，但这2000毫升的水不一定是通过喝水获得的，而是应该考虑食物中的水分，这是正确的保健方法。
更正:扣除从食物中摄入的1000 ml ~ 1200 ml的水后，我们每天只需要喝1000 ml ~ 1200 ml的水，平均早上两杯，下午两杯。
你习惯于饭后喝杯茶
真相:让你的肠子变成“垃圾站”
饭后喝茶会稀释胃液，不仅影响消化吸收，也不利于消除食物中的病菌。尤其是吃肉后立即喝茶，会减缓肠道蠕动，从而延长体内垃圾在肠道的时间，导致毒素被身体吸收。
更正:饭后至少1小时喝茶。
你习惯了上一顿吃太多，可以跳过下一顿。
真相:让你胖得像头猪
你认为你在这方面很聪明吗？其实身体比你好很多。它不仅能容纳你吃多少，还会在你不吃的时候自动减少身体的消耗，储存能量。相反，不规律的饮食会扰乱身体的正常消化，导致肥胖。
更正:每餐保持七分钟饱。
你习惯喝牛奶和补钙
真相:多喝就是缺钙
这种说法听起来像是谬论。甚至小孩子都知道牛奶是一种健康的饮料，富含蛋白质，可以补钙。为什么多喝牛奶会增加缺钙的几率，导致骨质疏松？因为牛奶含有大量的蛋白质，蛋白质过多容易导致钙流失，但是骨骼会更脆弱。
纠正:每天1 ~ 2杯牛奶就能满足一天所需的钙。
[生活]
感冒后你习惯喝大量的水
真相:减缓感冒后的恢复
喝水过多会导致体内电解质失衡，但会减缓感冒的恢复。此外，当你感冒或发烧时，你不应该吃太多，因为饥饿可以使你的身体产生大量对抗急性细菌的物质，加速你的恢复。
更正:如果想感冒好起来，最好少吃多餐，或者用一杯温水冲泡1000mg水溶性维生素C片，增强抵抗力。
你习惯了在厕所里是个书呆子
真相:便秘，痔疮癌症
一项调查显示，超过1/2的人喜欢在上厕所的时候看杂志或研究资料，有些男性还经常一边抽烟一边看书，浴室已经成为“临时图书馆”。
在厕所看书会抑制排便感，不仅会引起便秘，久而久之还会增加患痔疮癌的风险。如果你的家人就是喜欢，你就去打扰他，每5分钟敲一次卫生间的门，提醒他不要“占用”卫生间。
纠正:把书改成音乐，会让你更“流畅”。
你习惯熬夜后补上
真相:没有好处
熬夜之后，最期待的就是长时间稳定的睡眠。但事实上，无论你睡了多少觉，都没有好处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的。如果不在要求的睡眠时间，其他时间睡觉也没用。而且就算在床上睡12个小时，也弥补不了昨晚熬夜的4个小时。
更正:如果前一天晚上熬夜，第二天白天不需要睡很久。相反，你应该继续你的日常活动，这样你会在晚上自然入睡，睡得更好，得到充分的休息。
你习惯睡在他怀里
真相:越睡越累
你习惯睡在他怀里还是怀里？和对方上床无疑是最浪漫的方式。但这样做会降低呼吸质量，导致失眠多梦，导致睡眠越多越累的感觉，容易影响身体健康。
更正:为了身体健康，最好背对背睡着。爱情是需要呼吸距离的。
你已经习惯做周末主妇了
真相:伤脊椎没得商量
为了弥补一周睡眠不足，周末躺在床上就起不来。最好吃完饭就睡觉，看书，看电视，在床上打游戏。虽然休息可以让受伤的肌肉自我修复，但请不要一直躺在床上。在床上睡两天以上会导致更多的背部问题，肌肉和骨骼变弱。
更正:建议你每天花3ln“跳起来”。《美国医学权威报告》发表了一项医学研究:每天跳5 ~ 50次，半年内可使脊柱含钙量增加13%。
[体育用品]
你习惯于饭后散步
真相:破坏营养吸收
饭后“百步走”不会活到“九十九”，还会因为运动量的增加而影响消化道对营养物质的吸收。尤其是患有心功能不全、血管硬化等疾病的人，饭后走路会血压下降。
纠正:饭后宜静坐或平躺30分钟，待胃里的食物初步吸收后再运动。饭后散步，一直等到饭后1小时。
你习惯了拼命练腹肌，失去小肚腩
真相:没有效果
天天出汗仰卧起坐可能不好。能耗的概念是整体的，而不是局部的。比如运动减肥的时候，脸虽然不运动，但是会减肥。过度的腹部运动很容易导致肌肉疲劳，损伤这部分。
纠正:想减腹，除了腹部运动，还需要全身做有氧运动，配合低脂低碳水化合物饮食。