最健康的作息时间表

作者：秋实来源：《太原晚报》2010年2月11日

七点半起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5: 22到7: 21起床的人血液中一种会导致心脏病的物质含量较高，所以7: 21以后起床对身体更有利。7:30-8:00早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以防止牙齿被腐蚀，因为刷牙后可以给牙齿涂上一层含氟的保护层。或者，早饭后等半小时刷牙就行了。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。八点到八点吃早饭。"早餐必须吃，因为它可以帮助你保持血糖稳定。"伦敦国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片等食物，血糖指数低。8: 30-9: 00避免剧烈运动，而是步行上班。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为此时免疫系统最弱。麻省大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比坐着不动的人感冒的可能性低25%。九点半开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的两三个小时内头脑最清醒。10点半，眼睛离开屏幕休息一下。如果你用电脑工作，那么每工作一小时就让眼睛休息3分钟。11点吃点水果。这是降低体内血糖的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，可以同时补充体内的铁和维生素C。13: 00在面包里加一些豆子和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。"烘焙的豆类富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分."贝隆医生说。14:30-15:30短暂午休。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次的人死于心脏病的风险降低了37%。16点喝一杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天两餐之间喝酸奶对心脏健康有好处。17:00-19:00锻炼。"根据体内的生物钟，这是运动的最佳时间."舍费尔德大学的医生里沃·尼克说。19: 30少吃晚饭。晚餐吃多了会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候慢慢吃。21: 45看电视。这个时候看电视放松对睡眠有帮助，但是注意尽量不要在床上看电视，会影响睡眠质量。23: 00洗热水澡。"适当减少问题有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。23: 30睡觉。如果早上7: 30起床，现在入睡可以保证你有足够的睡眠8小时。