正确的锻炼方式？
运动前记得热身。先做热身运动。热身可以提高肌肉温度，使肌肉更柔软，更不容易受伤。建议的热身运动包括放松肌肉和拉伸关节，抬起腿，扭腰，拉伸韧带，以及在条件允许的情况下跳绳。
运动前记得热身。先做热身运动。热身可以提高肌肉温度，使肌肉更柔软，更不容易受伤。建议的热身运动包括放松肌肉和拉伸关节，抬起腿，扭腰，拉伸韧带，以及在条件允许的情况下跳绳。
一般建议跑步45分钟。如果不能坚持跑，可以减速，但一定要跑。跑步带动身体各个部位运动，是一种极其有效的减肥增肌的有氧运动。跑完步，有条件的话可以去转圈，结合跑步，可以最大限度的激活肌肉。
新手可以选择7.5到10斤的哑铃，双手放在胸前，做推手练习。一组可以做十到十五个，两到三组可以。前期力量训练时间不宜过多，建议最长20分钟。
注意适当的饮食调整，尤其是控制晚餐，少吃高脂肪食物，多吃蔬菜和水果。不要吃巧克力，因为巧克力很烫。吃一块巧克力估计要跑好几3000米。
扩展数据:
健身器材往往根据其训练功能分为单功能和综合多功能。常用的有划船机、健美车、步行机、跑步机、美腰机等。
健身器材往往根据训练功能分为单功能和综合多功能。
单功能设备，常用的有划船机、健美车、步行机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:
AMT健身健身器:与其他健身方式不同，用户可以在不同的运动模式下，在爬楼梯、散步、慢跑、长跑之间自由切换，体验完全零冲击。你可以通过这个即时模式转换功能，调整自己的训练模式，达到针对特定肌肉群进行训练的目的。
椭圆机:运动轨迹流畅、横坡的专利技术，让使用者以生物力学的姿势锻炼肌肉群，增加锻炼的多样性和有效性。零阻力运动减少肌肉劳损的发生。
健美车:运动时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量和心血管功能。
步行自行车:主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。
跑步机:主要用于锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。
美腰机:可以放松和按摩腰背。
综合多功能器:一般包括扩胸、引体向上、仰卧位俯卧撑、仰卧起坐等功能。扩胸、引体向上、仰卧位俯卧撑主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用于锻炼腰肌，减少腰腹多余脂肪。
参考文献:
百度百科-健身器材
2018新年祝福
1.祝福我亲爱的朋友在新的一年里:春风充满你，家人关心你，爱滋养你，财神联系你，你的朋友忠于你，我祝你在这里一切顺利，幸运星永远照耀着你，新年快乐！2.迎接欢乐的新年，万事如意，平安的一年，快乐的一年，梦想成真，富裕的一年，辉煌成功的事业。祝你2018年好运！3.新年到了就送，一送就满；二、送好运，一次次运输；三、送财，钱滚滚；四、送桃花，送甜蜜。
祝你2018年生活富足幸福！福建保税区官方微信号DIY新年贺卡让你的新年祝福与众不同。
4.新的一天开始新的一年，新的希望点燃新的激情，新的努力取得新的成功，新的时间记录新的幸福！2018，新年快乐！5.年年有礼物，年年有礼物，新年到了。今天送上祝福。
愿财富和财富涌向你——财源滚滚；生意兴隆，万事如意，亲戚朋友让每个人都很安全。
6.抛下过去的烦恼，放声歌唱；一次抚去悲伤，轻轻起舞；满怀新年的期待，迎接绽开的太阳。
元旦，祝你万事如意！7.忙，是新年的开始；走走停停，撕下日历，重新数一遍；轻松，快乐感于心；放心，你所有的烦恼都会被清除。
元旦就要到了，祝你长寿，玩得开心！8.在新的一年里，祝你所有的故事都精彩，所有的结局都圆满，所有的梦想都实现，所有的希望都实现，所有的好运都编入预算，所有的努力都实现！9.祝:新年的第一滴露水因为你而美丽晶莹，新年的第一缕曙光因为你而舒适宁静，新年的第一缕阳光因为你而温暖舒适。
真心祝你新年快乐！10.一丝真心胜过两千金；一丝温暖可达千里霜，一句问候带来温暖和甜蜜；一张贺卡，全心全意！祝我的朋友新年万事如意！11.全球生意兴隆，三江财源滚滚。
在新的一年里，祝你事业有成，万事如意。12.新的一年象征着新的进步、新的成功和新的期望。
今年年初，我希望我们能在新的一年里更好地合作。
13.事业如火如荼，恋人亲密，薪水上万，快乐无边，烦恼如云，快乐胜于神仙！祝你新年快乐，永垂不朽！14.工作如舟，成就如帆。
节日像海岸，家是港湾。
借助短信，送上祝福:洗去烦恼，微笑；醒来要笑，睡着要甜；心会遵从人的意愿，快乐永远！2018新年快乐！15.新的开始，新的希望，希望你在新的一年里有新的面貌，新的旅程，新的风景！亲爱的朋友，祝你2018年新年快乐！16.相遇是一曲悠扬的歌，相识是一曲醇香的酒，相处是雁南飞，相知是一株古藤。安静的时候，你会被默默祝福。愿幸福与平安伴随你一生。
新年快乐！17.2018年狗年元旦送你四轮“丹”:无忧、成功“丹”会让你成功、圆满，好运“丹”祝你好运、幸福“丹”祝你幸福无尽！新年快乐！18.人不动，物不动，又是一年；不管要不要算了，都是平凡；今天好，明天更好，真心祝福你；爱也是真，意也是切，常驻于心。
祝你2018年新年快乐！19.喝下新年的那杯酒，醉了，记住并拥有它，和朋友家人一起庆祝，用甜蜜和幸福包围你的心，让你的妻子和儿子孝顺，幸福快乐地生活。
祝你新年快乐。20.如果星星知道它承载了所有的愿望，它就会努力发光。当你看到最亮的星星，那是我对你的祝愿。愿你幸福快乐，祝你新年快乐！
2018新年祝福
1.除夕夜，包饺子，拌面拌甜，拌馅拌幸福，卷皮拌幸福，包美人，熬出福运，捞出福运，细细咀嚼，笑得满桌都是。祝你狗年快乐顺利！2、除夕，真热闹；比对联，配鞭炮；灯笼红，福字倒；鲜艳的新衣服和新票；吃新鲜水果，喝饮料；斗地主，不睡觉；看春晚，通宵；只是期待祝你新年快乐！5.狗年春节到了。根据当地情况，下达以下目标。请认真执行:除夕看春晚，第一天拜年，第二天走亲访友，第三天请假。
幸福意味着和平与和谐，幸福意味着简单！你说什么？6.除夕将至，好运滚滚而来；鞭炮声铺天盖地，快乐和喜悦连绵不断；短信祝愿来来去去。愿一切如你所愿。
朋友们，祝你们新年除夕快乐，不被打扰，开心，开朗！7、团圆饭，好吃又甜:喝点酒，不愁；喝点汤，日子就香了；吃点瓜笑；吃点肉，不够好玩；吃青菜，好运；吃水果，你就开心多了。
除夕快乐！8.无数的烟花，无数的鞭炮声，无数的春联，无数的祝福，除夕夜的幸福裂变，除夕夜的担忧腐朽。愿你的笑声爆发，愿你的幸运点燃。
9.送上一颗真诚的心，祝你新年快乐；怀着一颗希望的心，我祝你在回家的路上一切顺利。献上一颗祝福的心，开心的迎接即将到来的除夕！祝你新年快乐，新年快乐！10、新年装修，除夕一切准备就绪。
千里归故里，只为拜父母团圆。
成千上万的家庭欢唱，向他们的父母敬酒。
儿孙满堂烦恼，留着你的生日，祝你幸福健康。
除夕快乐！11、除夕夜团圆，红烛一次次摇曳的感觉。
一家人围坐在一起，谈论他们的家常生活，享受他们的家庭幸福。
杯盘碗满满都是山珍海味，每一个手势都充满了笑声。
电话留言连成一片，新年祝福绑在一起。
除夕快乐。
12.除夕白雪皑皑，是从天而降的好年景。
鞭炮声响起了古老的话语，成千上万的灯光闪着吉祥的光。
幸福的生活，美食，幸福，甜蜜，骄傲。
祥和、欢声笑语、喜气洋洋，一家人围坐在春晚旁。
祝你在除夕夜万事如意，家人给你一个甜蜜的微笑。
13.现在是除夕夜，我给你一顿个性化的除夕夜晚餐:羊肉汤的温暖，腌鱼的温暖，大狗的美味，厨子面条的宽度，中国汉堡的醇香。这个年夜饭怎么样？14.除夕夜最后的夕阳，是我对你真诚的祝福。元旦的第一缕阳光，是我对你衷心的问候。兔年的第一声鞭炮声，是我对你最美好的祝愿。愿你兔年快乐。
15.又是一个除夕，幸福之剑势不可挡；笑语笑语不断摇曳，全家人都充满了兴奋；烦恼和悲伤很快就被扔掉，甜蜜的好运永远被抓住；健康快乐不断老去，福禄运势平稳丰盈。
祝除夕团圆快乐，笑口常开，幸福安康！
2018年单位春节祝福
今天是除夕。潘祝大家除夕团圆！祝你元旦快乐。祝你第三天幸福快乐。祝你第四天好运。祝你第六天春日快乐。第八天祝你幸福。祝你好运，第九天好运。祝你一切顺利。祝你一帆风顺。祝你前程似锦。祝你家庭幸福，幸福。祝你元宵节快乐。...
2018新年祝福
1.看着浓浓的年味，说着长长的年事，描摹着红色的年画，期待着火红的年景，品尝着甜甜的年糕，吃着香喷喷的年饭，搂着胖乎乎的新年兔，读着温馨的新年短信！春节快乐！2.祝你平安/健康/幸福/幸福/温暖/甜蜜/浪漫/幸运/好运。
过一个充实浪漫的新年和春节！3.在鞭炮声中听一声笑；红灯笼里，有浓浓的祈祷；酒杯里满是深情；烟花灿烂，幸运星会拍照；深深的问候，提前冒着滚烫的泡沫；祝你春节快乐！4.春节就要上台了，鞭炮欢快地响着。
门上贴春联，祝福送给你。
大话西游，愿你在新的一年里幸福、富裕、繁荣、强壮、健康、迷人！5.扫一点灰尘迎接春节；咬一口饺子，咬一口幸福；剪个窗户格栅贴安康；挂一串灯笼，映红火；写一副春联，写下好运；送上祝福，说好运！6.新年快乐！思念让友谊更深；爱情让爱情更甜蜜；关心，让家庭更温暖；会员让春节更精彩；和谐让生活更幸福。
新年到了，祝你幸福平安！7.美丽的窗花铺满窗户，幸福的笑容溢满脸庞；灿烂的烟花绽放，幸福的生活在身边。
春节到了，留言祝幸福长寿。
春节快乐！8.春天的钟声响起，新年的脚步很快。
祝新年钟声敲响你心中的快乐音符，吉祥平安，春天的脚步紧紧跟随！春花秋实，我永远和你在一起！9.又是一年，时间又停在了新年站，告别过去的一年，祈祷来年，感受时间无情的流逝，心中升起新的希望。
让我们拥抱新年，一起走向未来！10.春节的主色调:红色灯笼，反映幸福生活，红色春联，书写吉祥符号，红色鞭炮，...
2018新年祝福语？
在这几年里，我愿在这喜庆的春节里带给你无尽的快乐！祝你新年快乐。
在这个分享快乐，家人团聚，举国欢庆的时刻。
祝你新年快乐，节日快乐！我很高兴在过去的一年里与你合作，并祝你在新的一年里一切顺利，梦想成真！抬头是春天，低头是秋天。
愿所有的幸福伴随你。
祝你新年快乐。
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