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制服小把戏留在床上,这样起床就不再困难

早上,很多人醒来却不想起床。他们总是想多睡一会儿。久而久之,他们就成了卧床不起的坏习惯。你会呆在床上吗?想改掉卧床的坏习惯?这里有三个技巧可以教你& ldquo躺在床上,让你醒来不想爱床!

第一种类型的卧床休息:用力拉伸

早上起床先做拉伸运动,可以让身体从抑制平稳过渡到兴奋。

具体做法:自然伸展后,双手十指交叉,手掌向上放在头顶,交替伸直勾脚趾,尽量伸展四肢,逐渐发力,左右依次转动,持续10~20秒左右。这样做一点点改进,加一点点花样,拉伸身体,扩胸,那么全身肌肉的收缩和呼吸运动会进一步加强,大脑会很快清醒过来。

第二种卧床:左右扭动

左右扭动可以加强背部和颈部肌肉的牵引,对预防或缓解背部疼痛和颈部疼痛起到积极的作用。

具体做法:加强拉伸动作后,取左侧侧卧位,伸直左腿,弯曲右腿,从左腿上方跨过,放在床边,尽量远离左腿,双臂水平张开,上身尽量有节奏地向右扭转10~20次,同时右膝尽量靠近左侧床面,最大扭转度休息10秒。然后,改变方向到右侧位置,重复这个动作。

第三种躺在床上的方式是:集体翻滚

这个动作的主要作用是恢复各个部位肌肉力量的平衡,缓解疲劳。

具体方法:以上动作完成后,身体呈仰卧位收拢,弯腰,埋头,尽量双手抱膝或抱头,静止10秒,然后慢慢上下翻滚20次。之后自然拉伸,再爬起来。

小贴士:以上三种运动适合醒来后3分钟。要根据自身情况安排,做到适可而止,不强求。运动时间应控制在10~15分钟内。但是,运动后,不要再卧床了。这样不仅达不到保健的效果,还会影响你的健康。