我自己的肩部练习治疗颈椎病

去年年底，有一天，我突然发现我的右手食指麻木了。然后在玩电脑用鼠标骑电动车的时候，经常会有电流从右肩突然穿过上臂和前臂。立刻，我右手上方一点点和手腕开始刺痛。如果我不动，我就开始抽筋。这时候我就只能让手下垂摔几下。但是右手食指感觉麻木了好多天。我自己检查了一下，发现右肩下和肩胛骨里面有点疼。以为是风湿，自己捧起来，效果没用，只好去医院检查。

医院检查结果是颈椎病，因为是刚得的，不太严重，不需要牵引，就让我做理疗。花点钱没什么，就是太麻烦，所以没做。我的一个网友叫我做颈部练习，就是前后坐，然后前后移动头部。我做过几次，但是做的次数少，做的慢，解决不了问题，做的次数多，做的快，会头晕。

我是学生物的，对人体解剖生理很熟悉，也自学了一些医学知识，所以想治好自己。突然想到，与其让头部运动带动颈部运动，不如让肩部运动带动颈部运动。于是，我按照自己的想法动了动肩膀，第一次感觉效果非常好。肩膀累了几十下，脖子更累。也就是说，颈部的肌肉得到了更好的锻炼，效果比颈部锻炼好得多。从那天开始，我用各种方式移动肩膀。20多天了，右手食指不再麻木，用鼠标和骑电动车时右手也不再麻木局促。虽然我轻微的颈椎病治好了，但是以我这个年纪，如果不运动，以后肯定会得这个病。所以我的肩部练习还在做，打算继续做。

这是我的亲身经历，我想让图书馆员从中学习。我自己的锻炼过程总结如下:

第一步是同时向同一个方向移动你的肩膀

手放在上衣下面的口袋里，让他们的位置相对固定(如果没有口袋，可以抬起手放在上腹部位置)。保持双肩前后，保持头颈姿势，累了休息一下；然后做向前、向上、向后、向下的反向活动，注意保持头颈姿势，直到累得不能动为止，再做肩膀垂直上下的放松活动。这个需要一天做很多次，多少次可以根据自己的体质来决定。我每天晚上天黑后走十公里左右，一天十几遍。这样做十天左右。

第二步，肩膀同时向相反的方向移动

手放在上衣下面的口袋里或者相对固定上腹部。你的肩膀同时向后移动。你的右肩向后向上移动，而你的左肩向后向上向前向下移动。保持头颈姿势，直到不能动为止。休息后再做一遍。

你做几次由你决定。

以上两步不需要完全分开，可以一起做。

第三步是照镜子练习

刚开始的时候形象一定很不好看，有时头颈部向前弯，有时头颈部向后倾斜。我是晚上天黑后做的，因为天气冷，公园里人很少。做了一小段时间后，可以照照镜子，调整一下姿势。

听音乐，跟着节拍走

这时候虽然手势不一定好看，但也不怕被别人看到。应该是越来越好看了。

颈椎病是危害人类健康的高发疾病，可引起高血压等多种疾病。这种活动不受时间、地点等条件限制，对轻度颈椎病肯定有治疗作用，对颈椎病有预防作用。以上是我的亲身经历，供顾友参考。